人は何もしていなくても、眠っていても、生きているだけでカロリーを消費している。
基本的な消費カロリー ＝ 基礎代謝は・・男＞女で、年齢とともに落ちていく。
実際には、頭も使い、体も使い、常に体を使っているので基礎代謝の約2倍ほどは、
一日にカロリーを消費していると考える
運動をすると痩せるかと考えたいが簡単ではなさそう
400キロカロリー相当＝脂肪50ｇ
8000キロカロリー相当＝脂肪1000g（1kg）
フルマラソン1回走ると＝3000キロカロリー消費＝脂肪400gの減少
フルマラソン3回走って＝約1kg強の脂肪が燃える
運動で脂肪をすぐに落とそうとしても無理
自分の基礎代謝を1400キロカロリーと見積るが、
あとどれくらいのカロリーを上積みしても（どれくらい食べても）太らないかは、
判断が難しい
（１）無駄なカロリーを取りすぎないように留意
まずは間食＝無駄食いをできるだけ止めてみる（たまには食べるけど）
これを食べなくても仕事にも生活にも全く支障ない＝食べる必要が無いもの
・質の良いもの、美味しいものをバランス良く、腹７分で
・それを１週間７日のうち、５勝２敗でいきたいが・・
（２）エネルギー消費（主な基礎代謝）の場としての筋肉維持（特に下半身）
心身のレフレッシュを兼ねて、屋外を歩くことは運動の基本
・天気が良い週末は必ずウオーキング
・天気が良くても悪くても、雨の日も風の日も暑くても寒くても訪問診療で外回り
この2本立てで行くしかなさそう、健康的に痩せるにはこれが王道のようだ
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